1. ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਉਦਾਹਰਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ EMS ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: EMS ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਸੰਕੁਚਨ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟ ਤੇਜ਼-ਟਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ EMS ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਯੋਜਨਾ:
EMS ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਉਦਾਹਰਨ ਸੈਸ਼ਨ: ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ EMS ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ, ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ।
ਲਾਭ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ
ਉਦਾਹਰਨ: ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ EMS ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟ-ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਸੈਟਿੰਗ 'ਤੇ EMS ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਯੋਜਨਾ:
ਦੁਖਦੀਆਂ ਜਾਂ ਥੱਕੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ (ਲਗਭਗ 5-10 Hz) 'ਤੇ EMS ਲਗਾਓ।
ਉਦਾਹਰਨ: ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ—ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ EMS ਲਗਾਓ।
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਹਰੇਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ।
ਲਾਭ: ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ।
3. ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ
ਉਦਾਹਰਨ: EMS ਨੂੰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ, ਬਾਹਾਂ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: EMS ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ EMS ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯੋਜਨਾ:
ਇੱਕ EMS ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ (ਅਕਸਰ "ਐਬ ਸਟਿਮੂਲੇਟਰ" ਜਾਂ "ਟੋਨਿੰਗ ਬੈਲਟ" ਵਜੋਂ ਮਾਰਕੀਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)।
ਉਦਾਹਰਨ: ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ EMS ਲਗਾਓ।
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ।
ਲਾਭ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ।
4. ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ
ਉਦਾਹਰਨ: ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ EMS ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: EMS ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬਿਜਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੇਜੇ ਗਏ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਜਾਂ ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ।
ਯੋਜਨਾ:
ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਘੱਟ-ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਪਲਸ ਮੋਡਾਂ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ EMS ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਉਦਾਹਰਨ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ EMS ਪੈਡ ਲਗਾਓ।
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ।
ਲਾਭ: ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
5. ਆਸਣ ਸੁਧਾਰ
ਉਦਾਹਰਨ: EMS ਕਮਜ਼ੋਰ ਆਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: EMS ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਕੋਰ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਾੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯੋਜਨਾ:
ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ EMS ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਉਦਾਹਰਨ: EMS ਪੈਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਅਤੇ ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼) 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਓ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕਸ ਵੀ ਕਰੋ।
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ।
ਲਾਭ: ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਘਟਣਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ।
6. ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ
ਉਦਾਹਰਨ: ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ EMS ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਘੱਟ-ਪੱਧਰੀ EMS ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਯੋਜਨਾ:
ਚਮੜੀ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ EMS ਫੇਸ਼ੀਅਲ ਡਿਵਾਈਸ ਵਰਤੋ।
ਉਦਾਹਰਨ: ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗੱਲ੍ਹਾਂ, ਮੱਥੇ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਵਰਗੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ।
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਪ੍ਰਤੱਖ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 3-5 ਸੈਸ਼ਨ।
ਲਾਭ: ਸਖ਼ਤ, ਜਵਾਨ ਦਿਖਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੋਈਆਂ ਬਰੀਕ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ।
7. ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੁਨਰਵਾਸ
ਉਦਾਹਰਨ: ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ EMS (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰਿਕਵਰੀ)।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, EMS ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਯੋਜਨਾ:
ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ EMS ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਉਦਾਹਰਨ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ EMS ਲਗਾਓ।
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਸ਼ਨ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ: ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ, ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
ਸਿੱਟਾ:
EMS ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਿਹਤ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ EMS ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ, EMS ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਪ੍ਰੈਲ-04-2025
