ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਯੰਤਰ R-C4A ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ EMS ਮੋਡ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਲੱਤ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੁਣੋ। ਆਪਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਚੈਨਲ ਮੋਡਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਰੰਟ ਜਾਰੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ।
1. ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡ ਪਲੇਸਮੈਂਟ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ: ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲਿਸ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ) ਅਤੇ ਵੈਸਟਸ ਲੈਟਰਾਲਿਸ (ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ)।
ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਤਕਨੀਕ:ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਦੋ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੇ ਜਾਣ।
ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲਿਸ ਲਈ: ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੇਠਲੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਵੈਸਟਸ ਲੈਟਰਾਲਿਸ ਲਈ: ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਚਮੜੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ:ਇਮਪੀਡੈਂਸ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡ ਅਡੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਈਪਸ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਲ ਨਾ ਹੋਣ।
2. ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਪਲਸ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
※ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ:
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ, 30-50 ਹਰਟਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਘੱਟ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ (10-20 Hz) ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਲਸ ਚੌੜਾਈ:
ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ, ਨਬਜ਼ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 200-300 ਮਾਈਕ੍ਰੋਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇਜ਼ ਸੁੰਗੜਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ: ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਪਲਸ ਚੌੜਾਈ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
3. ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ
ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ: ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 20-30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ: ਆਰਾਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਰ ਸਹਿਣਯੋਗ ਸੰਕੁਚਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
4. ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ
ਜਵਾਬਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਸਮਾਯੋਜਨ: ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘਟਾਓ।
5. ਪੁਨਰਵਾਸ ਏਕੀਕਰਨ
ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ: ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ EMS ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਪਹੁੰਚ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ EMS ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
6. ਆਮ ਸੁਝਾਅ
ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ EMS ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਿਓ।
7. ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਉਲਟੀਆਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਇਮਪਲਾਂਟ ਕੀਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਜ਼ਖਮ, ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੋਈ ਉਲਟੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ EMS ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਤਿਆਰੀ: ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।
ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ACL ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ EMS ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਕਤੂਬਰ-08-2024
