ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਯਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ EMS ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ (EMS) ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ EMS ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ 5% ਤੋਂ 15% ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, EMS ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਥਿਰ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ EMS ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧਾ ਵੀ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, EMS ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਦਖਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ (EMS) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੰਜ ਅਧਿਐਨ ਹਨ:

1. "ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ 'ਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ"

ਸਰੋਤ: ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, 2019

ਨਤੀਜੇ: ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ EMS ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਵਿੱਚ 5% ਤੋਂ 10% ਤੱਕ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।

2. "ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ"

ਸਰੋਤ: ਉਮਰ ਅਤੇ ਉਮਰ, 2020

ਨਤੀਜੇ: ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ EMS ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8% ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. "ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ"

ਸਰੋਤ: ਨਿਊਰੋਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਊਰਲ ਰਿਪੇਅਰ, 2018

ਨਤੀਜੇ: ਅਧਿਐਨ ਨੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ EMS ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੰਗ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ 15% ਵਾਧਾ ਦਰਜ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

4. "ਬਿਜਲੀ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ"

ਸਰੋਤ: ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਈਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, 2021

ਨਤੀਜੇ: ਇਸ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ EMS ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ 12% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪਛਾੜਦਾ ਹੈ।

5. "ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ"

ਸਰੋਤ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਇਮੇਜਿੰਗ, 2022

ਨਤੀਜੇ: ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ EMS ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 6% ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।